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打羽毛球减肥还是跑步减肥呢

我想每个女性朋友对自己的身材都是十分在意的,大多数女性朋友都希望自己能够瘦一点,再瘦一点,有人说打羽毛球和跑步这两种运动对都是十分有利的,那么相比之下是打羽毛球减肥还是跑步减肥呢?有很多人都还不知道,下文已经给了我们答案,我们一起来看看吧!北京军海癫痫病医院

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

减肥功效:比起室外运动,用羽毛球来减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显着,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。

跑步

适应人群:几乎所有人群

效果指数:★★★★★

减肥功效:众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

是打羽毛球减肥还是跑步减肥呢?以上的内容就是对这个问题的介绍了,由上面的内容我们可以知道羽毛球和跑步对减肥都是十分有利的,但是相比之下羽毛球更能够锻炼全身,如果大家想达到减肥的目的的话,我建议大家两者结合。

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  香蕉减肥法对于工作太忙碌的人来说,只需花少许时间就能填饱肚子,是很合适的减肥法。早餐吃些新鲜的香蕉,如果觉得光吃香蕉会肚子饿,那么可以在进食香蕉15-30分钟后吃些其他的食物。香蕉增加饱腹感的同时还能润肠排毒呢。

  香蕉减肥法的要领

  选择新鲜的香蕉

  香蕉富含丰富的酵素,于是也是大家公认的排毒好食材,而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一,可以帮我们改善体质。当体内酵素不足时,不但是毒素,另一个减肥大敌——疲劳因子也会不断积聚,令我们的减肥无法进行下去。新鲜香蕉所含的酵素分量很多,加热的话恐怕会令酵素的能力减弱,所以趁着新鲜来吃效果最好哦!

  下午3点当零食吃

  除了早餐吃香蕉,其他时段也可以吃,不过尽量避免在作为饭后水果,因为很有可能会延长晚饭的消化时间,为肠胃带来负担哦。

  在第二天到来前入睡

  平时我们饿着肚子很难入睡,所以不少人都有吃夜宵的坏习惯,而夜宵又正正是减肥的大阻力。但如果你尝试了香蕉减肥法,利用香蕉的疲劳恢复效果,那么即使空腹入睡也能克服,并且还能改善睡眠习惯,让体质逐渐改善过来,香蕉减肥的功效也能越来越明显哦!

  吃香蕉让饮食更规律

  每日3餐都要把好关,早上起床洗漱后吃早餐,中午12点左右吃午饭,晚餐不要超过8点,饮食时间变颠痫病能治疗好不在范吗得有规律,吃什么都不会胖了。同时,香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效,切实改善好你的体质。早上吃香蕉减肥效果好

  早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你减肥地改善易胖体质。

  吃香蕉减肥的功效

  功效1:改善便秘

  成年女性中,几乎有90%处于膳食纤维不足的状态,而香蕉的纤维素相当丰富,特别是有便秘问题,排毒不太好的人群,可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力,将积聚已久的毒素与废物排出,有望在短期内减重数斤哦。

  功效2:消除水肿

  在水果中,香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质,其中钠会令血压上升,而摄入钾,就能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。

  功效3:消除压力、抗老化

  香蕉中还含有5-羟色胺,可以缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你远离压力肥胖。同时,植物化学成分又能抗老化,让你瘦身漂亮。

  除了"管住嘴、迈开腿”,如今很多妹子开始尝试用喝茶来减肥,甚至把平时喝的水都改成了茶。她们认为茶可以刮油帮助减肥,因此很多人甚至用茶完全取代了白开水。

  喝茶的确癫痫病症状有哪些是有很多好处,但是单靠喝茶减肥,似乎有点不靠谱。对于想靠喝茶减肥的减肥者来说,看看下面的提醒吧!

  提醒1

  认清自己是不是属于肥胖

  河南中医学院第二附属医院治未病科副主任中医师吕沛宛表示,无论喝茶能不能减肥,我们首先要提醒大家的是,要认清自己是不是属于肥胖。

  "真正肥胖的人,为了健康确实要减肥,但现在很多人,不管自己胖不胖都说要减肥,这本身就进入了很大的减肥误区,一定要改变这种观念。如果本身就不属于肥胖,非要减肥的话,对健康肯定是不利的。”吕沛宛说,正常体重应该是自己的身高(cm)-105所得的公斤数。

  另外,有些人肥胖的原因很复杂,比如内分泌失调,或其经常不运动等等,像这些原因导致的肥胖,靠喝茶来减是达不到目的的。

  从中医上讲,大多数肥胖是由脾胃虚弱引起的,如果一直靠喝茶来消脂,身体的阳气很容易被消耗,不仅会出现手脚冰冷的情况,而且也非常容易反弹。

  提醒2

  网上传出的自制减肥茶不能乱喝

  除了单纯喝茶,网上也传出很多自制减肥茶的方法,比如决明子+绿茶,开水冲泡,日饮多次至味淡,可减肥;大黄+金银花,开水冲泡代茶饮,一日多次,可减肥,等等。

  吕沛宛提醒,每个人的体质不同,因此在喝这些减肥茶的时候,最好能先认清自己的体质。比如,决明子+绿茶这种饮用方法,的确具有清热平肝、降脂降压、羊癫疯不可以吃什么润肠通便、明目益睛之功效。但女性如果长期饮用,很容易导致月经不规律;大黄+金银花,此中药减肥配方能够减肥主要是利用大黄减肥,不但通便功能强大,其泻下力也极强,但是减肥者对其依赖性也很强,不能长期服用,大黄本寒凉,寒性体质者不宜食用。

  提醒3

  一般来说,喝茶在某种情况下确实对健康有利,比如有润肠、排毒、养颜等功效。

  不过,单靠喝茶是不可能减肥的。对于减肥者来说,必须根据自己实际情况,制定合适的减肥方案,并坚持下去,才可以收到好的减肥效果。比如不要盲目节食,饮食宜清淡,多吃蔬菜和粗粮,适当进行户外运动,保持心情舒畅等。吕沛宛最后提醒,很多减肥茶里都有中药成分,有些确实可以起到减肥的目的,但最好在医师指导下服用。

  喝茶小常识

  健康饮茶"十一忌”:

  忌空腹饮茶;忌饮烫茶,最好在56℃以下;忌饮冷茶;忌冲泡过久,防止氧化、受细菌污染;忌冲泡次数多,茶中有害微量元素会在最后泡出;忌饭前饮,茶水会冲淡胃酸;忌饭后马上饮茶,茶中的鞣酸会影响消化;忌用茶水服药,茶中鞣酸会影响药效;忌饮隔夜茶,茶水时间久会变质;忌酒后饮茶,酒后饮茶伤肾;忌饮浓茶,咖啡因使人上瘾中毒。

  喝茶的最佳时间:

  大量的鞣酸对胃黏膜有较强的刺激作用,茶碱会抑制小肠吸收铁,因此,在饭前半小时和饭后一小时之内,都不宜喝茶。饮茶的最佳时间应该是饭后一小时。

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