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产后哺乳期减肥食谱 哺乳期避孕 这四种方法不靠谱

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图片来源于华盖

  错误观点一:哺乳期避孕——小心漏网之鱼

  妈妈生完宝宝后,就开始母乳喂养。宝宝吮吸乳头时,可反射性地引起妈妈体里腺垂体释放出催乳素。催乳素不仅有促进乳房分泌乳汁的作用,而且还能抑制卵泡的生成,而卵泡不能发育的话,"大姨妈”就不会上门拜访。

  正是因为"大姨妈”没来,有的妈妈就会以为是在安全期里,在这段时间不会怀孕。其实这种观点是错误的。

  在科学研究和癫痫病医院排名前十临床试验中,确实有一种叫"哺乳期闭经避孕法”的方法,使用这一方法也确实能起到避孕的作用。不过要采用这一方法有效避孕,必须要完全符合以下五个原则;

  1. 产后6个月内为纯母乳喂养;

  2. 不管白天或晚上,只要婴儿饥饿,就得随时哺乳;

  3. 需添加辅食时,必须先哺乳后喂辅食;

  4. 不管是妈妈还是婴儿,即使生病,也得坚持哺乳;

  5. 不给婴儿奶瓶、橡皮奶嘴。

  如果能坚持做到以上五点,而月经又尚未恢复的妈妈,那在这段哺乳期内意外怀孕的机率会在2%以下。不过根据我国的实际国情,很多妈妈在孩子四个月左右就得回到工作岗位,所以很难做到上面五点。

  上班后,妈妈得不到婴儿的充分吮吸,催乳素的分泌就会减少,相应地,卵泡渐渐开始发育。即使月经没有来,很有可能已经恢复排卵了。而且每个人卵巢的恢复情况是不一样的,有些人慢,有些人快,有的新妈妈甚至在产北京军海中医医院后28天左右就开始排卵。

  就算能完全做到上面的五个原则,还有2%的机率会出现意外怀孕的现象呢。所以为了避免出现"漏网之鱼”, 要谨慎使用哺乳期避孕法。

  许多女性在怀孕期间和产后恢复期大量进食进补的食物,加上运动量少,容易导致身材发胖变形。但是在哺乳期间,为了保证母乳的营养,产妇最好不要通过节食来减肥,可以适当调整饮食,以达到减肥效果。产后哺乳期减肥食谱怎么安排?一起来看看。

产后哺乳期减肥食谱

  1、松仁粥

  :松子仁30克,粳米100克,食盐少许。

  做法:将松子仁砸破后取洁白的部分,洗干净沥干水,研磨碎烂,变成膏体状备用。准备煮锅,加入清水适量,放入松子膏和淘洗好的粳米,一同用大火煮至沸腾,改用小火熬煮到粳米烂,汁液粘稠的时候,加入少许的食盐调味,就可以吃了。每天食用1-2次。

青岛较好的癫痫病医院是哪家  功效:松仁粳米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗,通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。

  2、荔枝冰糖粥

  :荔枝50克,粳米100克,冰糖20克。

  做法:淘洗干净粳米,用冷水浸泡到米粒发胀;荔枝去壳取肉,放入冷水冲洗干净;准备砂锅,放入粳米和荔枝肉,加入大概1200毫升的清水,用大火煮至沸腾,接着改用小火焖煮到粳米软烂,粥变粘稠为止,最后按照个人口味加入冰糖,搅拌均匀即可食用。

  3、海米紫菜蛋汤

  食材:海米10克,紫菜10克,麻油10克,鸡蛋1个,食用油、食盐、葱、香菜各适量。

  做法:先烧一锅热水,用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花,放入汤碗内;准备炒锅,放入适量的油,烧热后放入葱花爆香,加入适量的水和海米,用小火煮30分钟,放入食盐、鸡蛋液、香菜,盛入汤碗即可。

  功效:此食疗具有良好安徽癫痫病医院的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。

哺乳期如何

  在之前必须征得医生的同意。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重,因为产后身体需要一段恢复的时间,并且要保证充足的奶水供应。另外,在哺乳期减肥每周减重控制在0.5kg为宜,这才不会对婴儿的发育产生不良影响。

  产后减肥必须从控制饮食做起,因为新妈妈之所以肥胖,就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐,不要摄入过多食物,更不能大补特补,以免造成营养过剩,脂肪过多堆积在皮下,引起肥胖。

  要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动,但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧,还有利于恶露尽早排清,一个月后就可以做一些比较轻的家务,几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。

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