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缺钙不要吃什么食物 补钙的方法有哪些

  缺钙的人不能喝可乐、雪碧等碳酸性饮料,不能喝咖啡、甜饮料,以及加工肉制品,少吃肉类酸性的食物,如动物肝脏和肥肉。也要少吃垃圾食品,薯片、虾条、巧克力等。草酸含量高的食物不要同补钙的食物一起吃,容易导致钙流失,影响钙吸收。儿童要少吃糕点类食物,糖分会造成身体缺钙。多喝牛奶,多吃高蛋白质食物补充营养。北京军海癫痫病医院

  缺钙时不能吃的食物

  1、咖啡

  咖啡会钙的吸收,每天消耗300毫克以上的咖啡,能加速钙质的流失。除了咖啡外,巧克力、浓茶和一些提神饮料也不能喝。

  2、磷酸

  磷酸是一种中强酸,会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。可乐、甜饮料、加工肉制品中含有较多的磷酸盐。

  3、酒精

  过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。0克。

  4、钠

  盐的摄入量越多,尿中排出钙的量就越多,钙的吸收也就越差。除了要少吃盐,尽量选择钠含量低的食品。

  5、草酸

  草酸是在蔬菜中普遍存在的一种物质,和钙相结合而妨碍钙的吸收。把酸含量高的食物,和豆腐、豆腐干、牛奶等含钙高的食物一起吃,就会生成不易被吸收的草酸钙,可能会导致尿路结石。菠菜、苋菜等蔬菜的草酸含量很高。

  补钙的方法有哪些

  钙对人体非常重要,缺钙会影响身体健康,接下来就看看一些补钙的方法。

  正确补钙的方法1:乳类

  缺钙的人每天食用250毫升牛奶,可以身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的最好来源。

  正确补钙的方法2:虾皮

  虾含钙量非常高,很多水产品都含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

  正确补钙的方法3:豆制品、绿叶蔬菜

  很多蔬菜中有含有丰富的钙,如甘蓝、花椰菜等。

  正确补钙的方法4:日照

  缺钙的人要多到户外晒太阳,太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D,可以促进钙的吸收。

  正确补钙的方法5:钙制剂及含有维生素D的制剂

  缺钙严重的人,可通过钙剂进行钙的补充,有碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等,具体需在医师指导下进行。

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