您现在的位置:

养生常识 >> 正文 >

拥有完美腹肌的几个简单动作

仰卧举腿蹬车北京军海癫痫病医院

做动作时要注意:1。初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2。动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意:1。不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2。肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3。注意上身保持稳定。4。双脚不要用力。

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

做动作时要注意:1。身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2。如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3。如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

© http://zf.qbfzj.com  百合菜谱网    版权所有