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春季5种最热门户外运动:快走VS骑车_春季户外运动养生

春季5种最热门户外运动:快走VS骑车北京军海癫痫病医院

气候回暖,百花盛开,这个季节正是户外运动的决佳时节,一来可以赏花踩青,愉悦心情,二来也不失为一种健康投资的好方式,增强机体免疫力,预防疾病发生。那么春季有哪些最热门的户外运动方式呢?

快行

在春意初露的日子里,快步行行健身法是个不错的挑选。对于平常短少锤炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,轻易对膝关节造成冲击。快行就不同了,在空气新奇的郊外逛逛,既呼吸了新奇空气,又达到了运动耗脂的成效。专家建议,一个人天天运动度的最低限度应当是消耗3000大卡的热度,这正好与步行一万步所耗热度相当。

拿示:准备好防冷的衣物、舒畅的鞋,做一做适度的伸屈运动,闲逛5分钟之后,就可加快步伐了。行路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。天天一万步的度需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快行30分钟。

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春天是万物复苏的好时节,是一年的开始。同时在春季也是适合人们健身的好时节。这个时候经常到户外锻炼可以使身体增强机体的免疫力,也可以有较的减少呼吸系统,如感冒、喉咙痛等疾病的发生。那么在春季户外运动有哪些呢?接下来我们就来一起了解下适合在春季户外运动有哪些以及户外运动的一些基本常见问题吧。

   一、快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  二、骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。

   三、登山

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

   四、慢跑

慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

   五、放风筝

在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢。在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。

   

   通过以上对于春季户外运动几种常见的运动项目的祥细介绍。对于平时经常在室内久坐办公的人来说,不妨有空时可以到户外参加这些运动来达到健身的效果。另外在春季运动时,一定要注意多补充身体里的水份。运动前中后,应该要做到多次少量喝水。

现在人们的精神压力很大,在周末等节假日就想彻底的放松自己,于是很多人会选择旅游,跟着旅游团的确比较安全而且比较省心,但是,却在行动上很不随意,不能起到彻底放松自己的目的,很多人就自发组织了一些队伍,就是现在常说的旅友,这类人的行动是自己定的,比较随意,没有太多的目标性,主要以放松、开心为原则,他们应该有一套户外运动装备。

这些旅友们,大都不会去正常的景点去游玩,这样缺乏刺激性,大都会选择一些没有名气的大山或是河流去游玩,在这期间的安全是不能够癫痫病在晚上发作是什么原因?保障的,在游玩期间会有很多意外情况发生,因此,拥有完整的户外运动装备很重要。

睡袋都是户外露营最基本的装备之一,其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等,根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说,睡袋应轻而保暖,且易于压缩,方便背负。从内填料(保温层)上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。

防潮垫睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。一般分三种:充气垫;防潮垫(也称沙滩垫,是用高密海绵制成,圆筒型,单人使用);帐篷垫(旅游休闲垫,是用新型的pE发泡材料制成,一面有反光膜,另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层)

帐篷同样也为必备物品之一,市场上品种很多,从结构上分有三种,三角型(又叫人字型)、圆顶型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构;从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架;从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等;在空间大小上又分不少的型号,有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求,在使用中注意防火、防锐物的划刮,使用后,要晾晒干。

登山鞋需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。

选择时注意以下几点: 鞋子面料:有皮革、帆布及人工合成面料,皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好,但比较重。目前一些合成的面料,同样具有皮革的性能,且重量轻。鞋底用料:外底通常用比较好的硬的橡胶底,内底有发泡材料,有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的,作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋帮:高帮有两个作用,一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。

照明器材野外露营必备用品之一,选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定,但应注意体积和重量。手电筒使用灵活,但需占用一只手,头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。

基本药品在野外应考虑因水土不服引起的身体不适,带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上,以下一些基本药品可结合自己的情况选择:

感冒药:如感冒清,牛黄解毒片,黑加白,板兰根片等退烧、消炎、抗生素:如乙酰螺旋霉素,ApC,清热消炎胶囊,白炎净,克感敏肠胃药:保济丸,氟哌酸,黄连素,颠茄片五官药:土霉素眼膏,红霉素眼膏,防裂唇膏(凡士林)外用药具:白药酊,白药,,绿药膏,伤湿止痛膏,绷带,纱布,药棉防虫蛇药:风油精,清凉油,蛇药急用药品:止痛喷剂打火机野外生存必备用品之一,有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用;防水火柴工作稳定,但是数量有限;打火石则可重复使用上万次,随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种,哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过,只要擦干燥就可以。

刀具刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀,大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中应注意:一是不用时立即将刀收入刀柄中;二是收刀顺序,先收刀再收其他工具,须打开多种工具时最后打开主刀;三是不能用刀戏耍;四是注意保养,常上润滑油,清理刀柄中污物。 水具水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶(内是水壶,外是一个可用于烧水的容器)、玻璃钢饮水瓶(太空杯)、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。

应急食品:为防止一些意外情况出现,应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品,如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。其他还有些小物品,如手机(最好两块电板,并且不要轻易使用);指南针(可以帮你辨认方向);塑料布(能够代替雨具,在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆);身份证件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地图(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小时不离身的小包,一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内);细绳、细铁丝(以备不时之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后还需要一个背包把这些物品装起来,挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造,多为人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxf小孩癫痫能治好ord);背带、腰带及背垫要宽且厚实,背垫有排汗通气槽。容积50公升左右,并至少有2~3个侧包或顶盖包。男士选择在50公升以上的背包,女士可选择一个40公升左右的。

以上介绍了一些必备的户外运动装备,希望作为新手,对你会有所帮助,旅游固然是一件好事,但是还是最好把安全放在首位,尽量不要有太大的冒险精神,专业的探险家在探险的时候也是会有意外的,更何况是非专业的人员。尽量去一些安全系数高的场所游玩,否则受到伤害不但身体受罪,还会影响正常的工作与学习。

大家都喜欢在春季郊游的时候组织一起去爬山,爬山可以给身体带来很多好处,爬山还能够锻炼一个人的意志力,爬山也是一种成长方式,很多孩子在年小的时候都非常的喜欢爬山,这个是因为爬山对人的身体特别的好,不吃了任何的补药都还管用,大家别不信,爬山也是非常健身的,那么爬山户外运动好吗?

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 只要你有心,路边的花坛、隔壁阳台的花架,你都会看见盛开的迎春花。

除了赏花,春季出游还有个健康的选择———登山。到山林里去,享受大自然的洗礼,为生活增添健康气息。 在这个万物复苏的季节里,去山林里漫步,登高望远,远离城市的喧闹,沐浴山林的清新空气,不需要什么投资,却照样收获健康。让我们快乐地爬山,来一次健康的有氧运动,深呼吸一下新鲜的空气,眺望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事。

爬山运动的准备事项,还有爬山的目的,爬山的好处我们都介绍了,希望大家积极的参加这些爬山运动,让自己的体质得到更好的锻炼,这样体质好了之后也更不容易生病了,大家在爬山的时候必须要注意安全,鞋子和衣服方面的选择必须要合理。

现在的生活都会让大家喘不过气了,多以很多人选择去登山来缓解自己心中的压力。如果选择登山的话,可不能穿你平时上班的皮鞋去啊,应该穿户外运动鞋。如果要选择户外运动鞋的话,首先就要了解这个户外运动鞋是怎样的,还要知道户外运动鞋有怎样的分类,这个是比较重要。

选择一对适合自己的户外运动鞋的话,对于登山来说是比较舒服,如果选了一对自己不适合的户外运动鞋的话,在登山的时候就会很痛苦的。我们一起来了解一下吧。

健行鞋。主要是为短途跋涉者设计,在外时间只有一到二天,适合于一般的户外野营,山地不是很复杂,这类鞋的设计特点是,比较舒适、柔软、透气性好等,但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料制成,鞋底采用胶塑材料,鞋里采用具有一定透气性的化纤材料,鞋帮较低。适合于环境平坦,一天左右的且负重轻的健行徒步活动,即使在山地活动,其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛,即使是健行鞋,在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中,保证脚部的干燥舒适。

徒步穿越鞋。用于两天或两天以上的纯山地活动,甚至活动区域直达雪线以下的山地区域,某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动,即使气候恶劣也表现的十分出色。由于主要是为中等路程的跋涉者设计,随身携带的登山用具要比短途登山者多,这类靴子具有良好的抗硬性及耐磨性,但这类靴子基本上是为短途至中等路程而设计,山地型不是非常复杂。这类靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成,靴底采用硬塑胶材料或Vibram,靴子里采用软羊皮或Gore-Tex等材料,靶子帮中等高度。

重型登山鞋。是为长途路程的跋涉者设计,活动环境区域一定是多陡坡、多碎石及冰雪岩儿童癫娴吃什么药来得快混合地形。携带的登山器材较多,在外停留天数长,具有较强的抗硬性及耐磨性,可较好地保护脚的踝关节及脚面。这类靴子主要是为较复杂的地形、登山者又携带较重的器材而设计,很好的柔软性、抗硬性及安全性等,部分型号可以装上冰爪。这类靴子的靴面采用厚牛皮制成,靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纤维或钢板,靴子里采用下Gore-Tex等材料,靴子帮较高。适用长途山地活动,活动区域在雪线以上,表现十分优秀。

以上就是向大家详细介绍了关于户外运动鞋的资料,相信大家看完之后对这方面的知识会得到加深。户外活动是现在很多人都喜欢的一项活动,户外活动就要针对性的鞋子啊,不能穿高跟鞋或者皮鞋,所以一双对的户外运动鞋是很重要的。

在夏天做户外运动?对于大多数人而言,伸伸胳膊都嫌热呢,更别说在高温停锤炼了。不过事实上,挑选适当的户外运动,不仅可以驱赶炎热,也是和大自然亲热接触的最佳手段。以停5种户外运动,不仅可以放松心情,还能收到意想不到的健身成效。只是在高温天运动,除了身体和意志足够坚强,必定要随身携带健身专家们的运动锦囊!

No.1游泳

热度消耗>1000卡/小时

游泳可谓夏日最佳户外运动,浸润在碧蓝的水中漫游,不仅清凉畅快,也可以有用减少手臂和腰腹部的赘肉,同时还会使双腿看起来更加修长匀称。

金山:在游泳之时,水会大度带行身体的热度,所以游泳之后常常会感觉比较饿,轻易胃口大开。在游泳时或者之后立刻补充一些食物可以防止之后过度进食。

王雅:运动前必定要注复停水前的暖身运动,预防抽筋;雷雨气候及风浪太大不适宜游泳,户外游泳要注复防晒。

关于夏天的户外运动,相比室内要顾虑的也是不少,比如因为夏天的天气炎热,很有可能会被晒伤,变黑,出现皮肤粗糙等一系列问题。爱美的女性要警惕这种情况的发生,皮肤一旦变黑的话,想要再变回来可就没那么容易了。下面小编就来为大家好好介绍关于夏天的户外运动的注意事项吧。

1 游泳是一种全身运动,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉都得到锻炼,尤其是上肢摆动划水时,胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位;同时,水流对人体而言是一种天然的按摩,由于划水和打水都是紧张和放松交替的,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,所以,经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅,最适合女孩子减肥塑身。

2 慢跑,在夏天进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏的作用。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

但是每个人的体质不同,只有根据自己的身体实际情况,选择适合自己的运动方式,才能有满意的效果。

看了以上第内容,你应该对关于夏天户外运动有所了解吧,运动固然是好的,但是要在不对自身造成影响的情况下运动,运动是一件很好的事情,它不仅可以增强体魄,还可以发展扩大你的朋友圈,在这个夏天运动起来吧。

有很多的户外爱好者每周都会去一些地方进行健身运动,目前来说户外运动成为了很多都市白领的业余活动了,多参加一些户外能够消除工作上的疲劳,甚至对心情的释放,还有健身都有好处的,目前来说户外运动的种类也是很多的,在进行户外的时候一定要选择对身体有益的运动项目,那么应该怎么做户外呢?

最受欢迎的户外运动项目

水面运动及航海类:1.潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。2.航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水癫痫病患者的药物治疗都有哪些上摩托,漂流。

陆地运动及单车运动:1.徒步:散步,行军,跑步,暴走,定向越野,猎狐。2.单车:公路车长途,山地车越野,小轮车机动,山地速降。

山地运动及地下活动:1、登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。2.速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。3.攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。4.探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。

野营活动及猎捕饮食:1、野营露宿,打猎野炊,采集花草,模拟野战,拓展训练,荒岛生存。2.钓鱼(塘钓,海钓,钓虾),捕鱼捉蟹,捉蟮逮鼠,捉虫捕蝶,烧烤烹调。3.摄影写生,地质考察,采集矿石,调查民俗,考察古迹,采访奇闻。

机动车船及航空运动:1.摩托:山地越野,公路竞赛,长途旅游。2.汽车:赛车,越野,探险,旅游,度假。3.滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦极,岩跳。4.航空运动:跳伞,滑翔伞,动力伞,热气球,滑翔机,超轻型飞机。

6

娱乐休闲及军体运动:1.老鹰捉小鸡,丢手绢,跳格子,到下关,救人,斗鸡,熊瞎捉人,群马混战。2.打弹子,跳皮筋,刷陀螺,掷杏核,耍空竹,放风筝,斗草。3.球类:皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球,沙袋。4.骑行:马,骆驼,牛,驴。羊车,狗车,爬犁。自行车,独轮车。5.通讯:手旗通讯,灯光通讯,报话通讯,摩托通讯。6、射击:汽枪,打猎,射箭,镖弩,彩弹野战。

以上的这些户外运动都是很多的,每一种户外运动的效果都是不同的,甚至每个人的户外运动的兴趣也是不一样的,只有按照自己的意愿去做适合自己的户外运动,这样才能够起到好的健身效果的,户外运动有很多,只有坚持来做的话,肯定能够发挥户外运动的健身目的的。

冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现,最近在公园里健身的人明显减少,很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。

户外运动热身工作要做足

1.保暖措施不可省

一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

2.锻炼前要热身

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响,所以,运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

3.运动量要循序渐进

运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

4.运动后及时补充水分

运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。

5.以有氧运动为主

冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。

6.夏季运动项目最好选择室内项目

夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼,应选择室内运动最为合适,如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全,千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己,伤筋动骨一百天,小编在这里祝大家运动快乐。

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