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什么运动最能减肥_哪种食物能减肥

时间:2022-05-15 来源:百合菜谱网 阅读:185次

什么运动最能减肥

【 - 吃什么水果最能减肥】

【导读】大多数的人们都不满自己的身形。但是由于工作等原因又不没有许多的时间运动,那么什么运动最能减肥呢,下面就由小编来为您介绍什么运动最能减肥吧。

什么运动最能减肥

1.骑自行车减肥

吃完晚饭,想去外面玩一下,但是有点远,怎么办,骑自行车吧,还可以减肥哦,一边吹着凉风一边看风景,很是满意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有用的消耗体内脂肪,非凡是大腿和小腿处。假如需要减腹部,可以再骑行的时候调整骑行姿势,有意吸气,弯曲和压缩腹部,配合运动后的仰卧起坐,可收到不错效果。

2.跳绳减肥

这个很简单,一根绳子就可以 ,成本也低,在家或者小区就可以做,也可以去公园做。要按部就班的练习,跳绳的速度和时间长度应依据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间,不能太心急。跳绳可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

3.反向行走

反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大﹑更多的体能来行走,因此消耗更多能量,如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦,不过 倒走的时候要注重安全,注意摔倒!

什么运动最能减肥

4.游泳

游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很平均,不会出现你不想要的牢固肌肉,让体型更秀丽,让曲线更加迷人。在水里走走都费劲,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

5.走楼梯

去公园漫步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯。假如可以坚持天天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空,注重安全。

6.青蛙跳

双手抱头或者把手放在背后绕圈跳,这个运动消耗的能量很大,比较累。但是减肥效果很好,能锻炼全身肌肉。想减肥,不妨经常做做蛙跳,刚开始要 跳得慢一点,以防肌肉酸痛!

7.抬腿/压腿

这个适合在家做。在家看电视,看 报纸,看杂志,不要 静静的坐着不动,可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一点的沙发,柜子上,或者把腿放平,有意的把脚指头往自己的方向翘起来,天天抬腿/压腿15分钟,明显感觉腿部肌肉收紧许多。

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很多人都有跑步的习惯是一种非常不错的习惯,跑步不仅能够帮助我们,增强自身的身体素质还可以,有效地帮助我们达到减肥的目的,我们一些肥胖的患者,朋友们都可以尝试着每天跑一跑步效果是非常好的,跑步的时间段也是有科学讲究的,下面就让我们一起了解一下什么时候跑步最能减肥呢吧。

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟,即在20分钟内快走1600米,最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

一般来讲,要想达到全身减肥的目的,都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是,有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动:

1、短时间运动 。因为运动半个小时后,身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,在脂肪刚刚开始分解时,你如果就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时你往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

什么时候跑步最能减肥呢需要引起我们每个人的高度重视,只有掌握了科学的减肥时间,才能够达到更好的减肥效果,以最小的代价获得最大的回报,希望能够引起我们大家的高度重视,跑步还可以有效地增强我们自身的身体素质。

豆豆属低热量食物:

减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗,然后身体才会开始消耗体内脂肪,让体重及体型达到标准。因豆豆主要含有碳水化合物及优质大豆蛋白,只要在烹调时以代糖取代糖分,那么产生的热量其实并不大。

豆豆属高纤维食物:

在减重过程中,大家最怕碰到的问题就是“便秘”了!在肠胃蠕动功能不佳时,吃进的食物一直堆积在体内,使体重不降反升,小腹凸出,消磨了减重的信心。

其实,只要在这段期间食用高纤维食物,就能解决便秘的困扰!因为纤维质能吸收水分连同其它代谢废物一起排出体外,还能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆积。在烹饪方面,豆豆别煮太烂,这样减重效果才好。

豆豆属利尿、出汗食物:

水分聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。假如在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。

豆豆具有以上三大特质,可谓减肥的明星食品,不过需要提醒的是,因为豆豆的普林含量较高,有痛风、尿酸过高、限制磷成分控制的慢性病等病史的人,就不适宜使用豆豆减肥法。

豆豆夏天最佳吃法:

红/绿豆沙

原料:绿豆、冰糖、白砂糖

操作:首先将水放入锅中,大概2/3的水左右,煮开,倒入洗净的绿豆,盖上盖,等绿豆煮开后,将盖拿开,继续煮,大概30分钟左右,在盖上盖,煮开时你会发现水上有一层浮的绿豆皮,用漏瓢将这层皮都捞起来,丢掉,如果皮多,可以反复操作几次,直至浮皮没有或达到你认为可以的地步,这时候绿豆已经煮开了花,水也会变少了,因为蒸发了一部分。

将粉碎机洗干净,把煮开的绿豆连同水一起(可分多次)倒入粉碎机内打碎,在倒入锅内,煮开放入冰糖,和少量白砂糖。记住要不停的搅拌。甜度适中了,就可以关火了。等放凉了就发入冰箱冷冻,吃的时候搅拌一下倒入杯中,真是好喝啊!还有水尽量多放一些,要不会太干了。

夏天,也许你大部分时间都呆在房间里,但是假如你选择户外运动,小编向大家提供几种最佳的户外运动方式,不但能健身,而且能减轻体重。

步行

步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多非凡的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推举人在一个星期中天天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻哪种癫痫的治疗方法比较好阿快的速度,天天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,假如你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里天天急速步行60分钟。为了防止体重反复增加,必须持续天天行6090分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备:好的运动鞋是你全部的需要。

正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注重你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛劳,但好的跑鞋会汲取震动。

 正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发觉,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有用。

反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节轻易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有用的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你四周的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领会你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒适,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

假如你平时出入的健身房有自行车赛练习班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。

装备:自行车一辆,头盔一顶,手套一双和一双能汲取手与车之间的摩擦的小手掌垫。

正方:骑自行车是一种乐趣,又能当作运输手段使用,而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。

 反方:装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼,因此,你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量练习。

游泳

游泳有益于手臂与腿部的锻炼,以及调节心脏血管,并且能改善关节炎。事实上,游泳能对塑造完美的肌肉。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言。游泳会充沛人的精力,能有用防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。

装备:一件泳衣和泳镜。

 正方:大多数人都会游泳,它是一种乐趣,解暑的好运动,同时能消耗多余的肥肉,健身强体。

反方:不是每个人都轻易接触泳池,湖泊或者大海。游泳不是支重锻炼,因此,与其他的运动相比,如步行或举重,你应该放弃它。

徒步旅行

徒步旅行是全身上上下下的运动,只要一双腿,就能做出有益于心脏血管的锻炼。

不只那样,徒步旅行提供人一种轻松的气氛,一点也不像是锻炼。听鸟的歌声,看那悠闲的小溪,享受森林的凉快微风,那一切让每日处于的压力下的身心得到了休息,雪梨?麦格雷戈说。她是一位来自圣迭戈的作家,曾有60次超过60里路的徒步旅行经历。

徒步旅行也是一项非常棒的运动,可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它确实需要一些准备。

一位初学者应该做一些研究,并且找道不需要太多困难或者不需要太非凡的装备的,又有好风景的地区做短途徒步旅行。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险,如蛇、野狮子,叮人的飞虫或蜜蜂。

初学者也需要配备不同温度下的衣物,同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水,一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感。

装备:

需要一双好的徒步旅行长靴,背包(携带水以及必需品),尽可能带上一根拐杖。

正方:徒步旅行是一种很棒的运动,能锻炼人的大腿、手臂和臀部,并且让练习心脏的忍耐力。一个150磅重的女人,每徒步旅行60分钟,大约能然扫200多卡路里。

 反方:除非你住在徒步旅行地区的四周,否则那是一个纯周末的活动。试图步行,慢跑,或许是适合你周日锻炼的活动。

很多的女性都想拥有完美的身材,所以她们会不停的去减肥,但是减肥也是一件非常谨慎的事情,如果你用错了瘦身的方法不仅达不到想要的效果,而且还会伤害到我们的身体,所以我们就可以用运动这样没有伤害的方法来进行减肥,下面就让我们一起来看看具体的介绍吧。

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法治癫痫病的偏方是什么阿>

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

无论是进行哪一种锻炼都要好好考虑自己的身体情况,然后有计划的去进行训练,不能因为想要快点达到减肥效果就进行超负荷的运动,否则很有可能就会导致肌肉拉伤这样的情况出现,所以希望大家能够谨慎小心一点,避免受伤。

大家都知道在生活中人们首先看到的肯定是个子比较高的男生,不仅仅看起来高大帅气,同时会让一些女孩子比较有安全感,就是因为长高一直都是很多的身高不如意的梦想之一。就是因为这样很多的人想了很多的办法,但是效果都是不明显。所以下面去看下做什么运动最能长高?

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法:

站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

方法/步骤

一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二、早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三、做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五、每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

根据以上的内容大家也都了解了,其实能是身高有长高的运动还是比较多的。不过这个是需要长期的坚持运动锻炼的,同时在其他的饮食和生活习惯方面也是需要注意的,尤其是孩子,多补充钙元素是可以很好的促进骨骼增长的,同时经常锻炼不仅有长高的帮助还会使身体更加健康。

可能我们很多人对于为什么运动能减肥都有很大的疑问,很多人都只是单纯的认为运动能够达到增强体质的目的,但是不知道运动还能够达到减肥的效果,而且效果是非常不错的,而且运动也是一种减肥非常不错的方式,相信大家对于为什么运动能减肥呢都特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下为什么运动能减肥呢吧。

运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。

在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。

各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。

有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。

为什么运动能减肥呢可以解决掉我们很多人的疑虑,其实运动减肥也不失为一种非常好的减肥方法,可以帮助最快最好的达到减肥的功效,帮助我们塑造动人的身材,同时运动减肥的过程中对于自身的饮食也要引起高度重视。

男性较为宽阔的胸肌可以给女性朋友带来不少的安全感,而且在穿衣时尚上也能添加不少的风采。不少男性朋友为了让自己的胸肌线条可以更加明显一点而进行了相关的运动锻炼,殊不知没有正确的运动方法根本达不到想要的效果,还有可能会出现肌肉锻炼过度的可能。下面就为大家来介绍一下什么运动最能锻炼胸肌。

一、双杠臂屈伸:

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

二、杠铃平板卧推:

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

三、上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

四、拉力器十字夹胸:

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

现在很多健身运动场所为大家介绍到的胸肌运动方法也就是上文中为大家介绍到的这几种。所以大家可以放心大胆的自己进行相关运动,不过卡马西平片与苯妥英钠片吃行不并不是任何方法都适用于大家的,还需根据自己的身体情况以及手臂的力量等因素来科学的选择。

冬天,大部分时间都呆在室内,且多数扑在公司忙于单调的工作。但是,一旦你在户外,你应该做什么运动?我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动:步行、慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行和爱斯基摩式划艇漂流。

步行

步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60—90分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备:好的运动鞋是你全部的需要

正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动。

正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。

反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。

装备:自行车一辆,头盔一顶,手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。

正方:骑自行车是一种乐趣,又能当作运输手段使用,而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。

反方:装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼,因此,你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。

游泳

游泳有益于手臂与腿部的锻炼,以及调节心脏血管,并且能改善关节炎。事实上,游泳能对塑造完美的肌肉。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言。游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。

装备:一件泳衣和泳镜

正方:大多数人都会游泳,它是一种乐趣,解暑的好运动,同时能消耗多余的肥肉,健身强体。

反方:不是每个人都容易接触泳池,湖泊或者大海。游泳不是支重锻炼,因此,与其他的运动相比,如步行或举重,你应该放弃它。

徒步旅行

徒步旅行是全身上上下下的运动,只要一双腿,就能做出有益于心脏血管的锻炼。

不只那样,徒步旅行提供人一种轻松的气氛,一点也不像是锻炼。听鸟的歌声,看那悠闲的小溪,享受森林的凉爽微风,那一切让每日处于的压力下的身心得到了休息,雪梨?麦格雷戈说。她是一位来自圣迭戈的作家,曾有60次超过60里路的徒步旅行经历。

徒步旅行也是一项非常棒的运动,可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它确实需要一些准备。

一位初学者应该做一些研究,并且找道不需要太多困难或者不需要太特别的装备的,又有好风景的地区做短途徒步旅行。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险,如蛇、野狮子,叮人的飞虫或蜜蜂。

初学者也需要配备不同温度下的衣物,同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水,一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感。

装备:需要一双好的徒步旅行长靴,背包(携带水以及必需品),尽可能带上一根拐杖。

正方:徒步旅行是一种很棒的运动,能锻炼人的大腿、手臂和臀部,并且让训练心脏的忍耐力。一个150磅重的女人,每徒步旅行60分钟,大约能然扫200多卡路里。

反方:除非你住在徒步旅行地区的附近,否则那是一个纯周末的活动。试图步行,慢跑,或许是适合你周日锻炼的活动。

爱斯基摩式划艇漂流

爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动,让你的上身,主要是背部,以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上,由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂,所以容易造成疲劳。

初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子,划桨技术以及在河流里遇到的问题,比如如何避开岩石。

在使用爱斯基摩划子时,你的身体尽可能地往后,身体的柔性也很重要。因此,普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。

装备:爱斯基摩式皮船,钢盔,救生衣,安全绳,适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。

正方:如果你爱水,爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。

反方:装备昂贵,而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说,这只是一个纯周末的活动。郑州哪里看癫痫病比较好

很多肥胖的人比较苦恼,没有效的减肥方法,很多白领会选择在室内运动,因为白天比较忙,只能靠早上或者晚上回家休息时间运动,减肥有效的方法就是运动,运动也需要讲究那种运动能减肥,下面小编告诉大家一些能减肥的运动,让大家早日锻炼出魔鬼身材。

                         

1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。 

2、大多数人去健身房塑身后,饭量都有明显增加,而在停止训练后,饭量却没有减少,这也是导致反弹的因素之一。

3、生活中要养成良好的作息习惯,并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼,比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会。

4、培养自己的兴趣,当塑身成为你生活不可或缺的一部分时,你难道还会停止训练吗

如果你觉得动作太多,那你也可以根据自己的情况,选择其中几组在睡前做,然后醒来之后再做剩下的几组,都是很简单的手上按摩之类的,不会很累,但是效果会很好。

运动的时候动作幅度要小点,不要做剧烈的运动,运动前不要空腹,头一个小时吃点食物助于运动,以免造成低血糖,疲劳的感觉,运动后不要马上喝水,每天坚持运动才能达到瘦身效果。

不管是什么时候,减肥都是很多人正在进行的一件事,有些人一直在做运动进行减肥,但是效果都不显著,可能有些人会说只有进行有效的有氧运动才能帮助瘦身,到底是不是这样的呢,有氧运动和无氧运动有什么区别?接下来,就由小编给大家讲讲到底为什么有氧运动才能够减肥呢。

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是说,要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。

有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外,有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和,更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%~85%)。打个比方,一名35岁的男子,根据这个公式,他锻炼时较为理想的心率范围,下限为111次,上限为158次,这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成疲劳。

无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。

另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛,

这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。

对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,更适合年轻人来做。

那么生活中有哪些有氧运动适合减肥呢? 

许多人都会通过控制饮食或是运动来帮助自己减肥。而不是所有的运动都有助于减肥的,下面给大家介绍最适合减肥的几种有氧运动,供大家参考。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了,夏天也就不远了,赶紧为减肥准备起来吧。

跑步

快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

另外,小编建议减肥可以选择跳舞,跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质,与情绪有关的荷而蒙,包括肾上腺素(Adrenalin)、副肾上腺素(Noradrenalin)、脑啡呔 (Enkephalin)、β内啡呔 (beta-endorphin)等。因为神经细胞间存有小小的间隙,因此,当一个人感受到高兴的情绪时,脑中即会分泌出β内腓呔,并将此感觉往体内转送,启动以下生理机制:分泌β内腓呔,使血管收缩正常,血流顺畅,从而使体内细胞活性化,可防止成人病及老化,尤其免疫细胞被激活。

数据显示,β-内啡肽的效力要比镇痛吗啡强30倍,因此,专家建议感到压力过大的人,可以进行以下锻炼。

一、有氧运动

大卫·博森博士撰写过《减压小册子》(The Little Book of Stress Relief),他推荐的减压运动包括:“跑步、骑车、游泳,椭圆机(也被称为椭圆训练机或交叉训练机,结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作),或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

二、拳击

博森博士指出:“击打一个类似大沙袋之类的物品,是极好的释放压力的运动。”

三、集体运动

博森博士推荐:“打壁球、网球或者篮球,踢足球,或其他团体运动,都是很好的舒减压力的方式。”

四、瑜伽

博森博士表示:“瑜伽的沉思和拉伸动作,都能帮助你降低呼吸频率,从而净化你的思绪,减轻压力感。”

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