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一年之计在于春!春季养生:护肝正当时 多吃9种食物—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:百合菜谱网 阅读:185次

  《黄帝经》说:“春三月,谓发陈。天地俱生,万物以荣。”时春回大地,万物生机勃勃,体阳气回升,正是调养身体的大好时机。本期,人民网推出《金台园》栏目,为您最的方式。

  在春季,人们应该进行的,如踏青、放筝等户外活动与散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动,在舒展筋骨、放松形体的同时,以通过与自然亲密接触。在这个过程中,享受生活,感受自然的美好,放松紧张的身心。这些都能有利于人体阳气的生发,促进气机运行。也不妨在繁忙的中抽出时间,景优美的游玩,远离城市的和浮华,享受片刻的宁静,让身体闭藏了冬天的阳气,在自然环境中尽情复苏生发。

  在春季穿衣上首要“养阳”,春季是有寒冬向暖春过渡的季节,暖气初生,寒气未尽,,昼夜温差大。俗语讲“春捂”就是这么一个适应季节的变化的道理。入春之后衣服不要减得太快,需要一些保暖的衣服来帮助抵御寒邪、保护阳气。另外,春季穿衣也不能裹得太紧,裹得太紧会阻滞身体气血的运行,限制身体的舒展,不利于阳气的生发。最后要注意“防风”,见暖,一些爱美的女孩就早早穿上了低腰裤、超短裙等,这时风寒夹杂,人体容易感受外邪,引发关节痛,痛经月经不调等。

  睡眠是一种生理需要,一生中有三分之一的时间是在睡眠中的,所以说睡眠是人生的一件大事,人在睡眠状态下,安徽专业癲痫病医院身体各组织器官大多处于休整状态,高的睡眠可以消除疲劳,恢复体力和精力,睡眠的好坏与心理和身体健康息息关。

  在睡眠方面,春季适宜夜卧早起,具体睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可;要早起6点左右为宜,这样有利于机体内阳气的生长。要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,有利于进入甜蜜的梦乡。

  在保健上,很早就有“省酸增甘”的说法,即少吃酸食,多增加些甘味的食物。阳气初升,食甘味能滋养人体的阳气,有利于人体在春日旺盛的新陈代谢。在五行上,多食甘味食物,如大枣、栗子、花生等可以健脾益气。酸味食物有收敛固涩的作用,不利于肝气的舒展,中认为,春为肝气当令,若食酸过多,易肝气偏亢,克伐脾土,影响脾的运化转输功能。春季万物生长,推荐大家要多吃绿色蔬菜和野菜,如香菜、春笋、菠菜、、芹菜、油菜、蒲公英、荠菜等,有利于体内积热的散发。忌吃油腻、生冷、粘硬食物,伤及肝脾。

  依中医五行理论,肝属“木”,与“春”相应,象征万物勃发。因此,春天是养肝、护肝的最佳时节。在人体中,肝属木,性喜条达通畅,肝主疏泄,调畅气机,具有调畅情志的功能。春季阳气初升,宜顺应春季升发之气,令精神也舒展放松,不要总是“紧绷绷”。而且,中医学认为肝是“刚脏”,易亢易逆,又被称为“将军之官”。所以,广西癫痫病十佳医院春季保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。《寿亲养老新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半蘸、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学学的“十乐”,对春天养肝大有裨益。

  立春后万物复苏,此时正是养生的好时节。吃食物更好呢?近日,美国《健康》杂志邀请多位专家,总结出9种食物。

  1.核桃。天气转暖,人体的新陈代谢进入旺盛期,这种变化体内激素水平发生波动,所以人春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。美国耶鲁大学研究中心主任大卫卡茨博士表示,爱吃核桃的人,体内色氨酸水平更高。色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益稳定情绪和缓解压力,改善心情。

  2.芦笋。美国哈佛大学医学院精神病学专家大卫 密斯考伦博士表示,芦笋富含叶酸,对神经递质多巴胺5-羟色胺和去甲肾上腺素的合成至关重要,这两种物质对情绪调节十分关键。

  3.蒜苗。春天忽冷忽热,人很容易被流感偷袭。美国佛罗里达州营养师塔拉季杜思博士表示,跟大蒜一样,蒜苗中也富含大蒜素,具有强大的杀菌抑菌能力,能有效预防流感、肠炎等。

  4.杂豆。春天哪些儿童癫痫可不治自己好?人体新陈代谢旺盛,是减肥的好时机。美国匹兹堡大学医疗中心马吉妇女医院减肥外医生约瑟夫勒拉博士表示,想减肥,多吃豆。红豆等淀粉类杂豆富含膳食纤维,饱腹感较强,有助预防便秘。杂豆中的蛋白质还可以激活大脑“饥饿中心”的“我很满足”信号,想减肥的人可以常吃。

  5.菠菜。菠菜富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素,有助护眼。瑞典一项研究,常吃菠菜有益提高线粒体(细胞内的能量工厂)的效率,让人精力更充沛。

  6.蓝莓。美国辛辛提大学心理学家罗伯特克里科里安博士表示,蓝莓中丰富的花青素可增加脑细胞之间的信号,改善应变能力,促进和学习。一项新研究发现,与年龄相关的力下降人群,每天喝2.5杯蓝莓汁(相当于1杯蓝莓),可显著改善记忆力和学习能力。

  7.三文鱼。春天气温上升会让皮肤觉得更加干燥。另外气温忽高忽低,粉尘飞扬,加上皮脂分泌旺盛,皮肤很容易出现过敏反应。纽约皮肤科医生阿雷尔奥斯塔德博士表示,三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,有益抗皱护肤,预防过敏。多项研究已证实,多吃三文鱼等深海肥鱼还有助降低心脑血管疾病风险。

  8.草莓。奥斯塔德博士称,草莓富含抗氧化剂,有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。《美国临床营养学杂志》刊登一项研究也发现,草莓富含维生素C,常吃有助后天性癫痫病是因什么引起的于润肤抗皱。

  9.鸡蛋。美国北卡罗来纳大学营养研究所所长斯蒂芬泽塞尔博士表示,蛋黄中丰富的胆碱对改善记忆力十分关键。胆碱的每日推荐摄入量为425毫克,一个鸡蛋含147毫克。此外,坚果和红肉中也含有一定的胆碱。

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